RAIN-meditatie voor emotionele zelfregulatie

 De RAIN-methode is een mindfulness-techniek die staat voor Recognise ((h)erkennen), Allow (toelaten), Investigate (onderzoeken) en Nurture (koesteren). Deze meditatie leidt je door elke stap met als doel om je te helpen bij het reguleren van je emoties.

Wat is de RAIN-methode?

Deze techniek uit de mindfulness helpt je om je bewust te worden van je behoeften, en beter te leren luisteren naar de signalen in je lichaam.

1. Recognise: (h)erken wat je nodig hebt

De eerste stap is je bewust worden van waar je behoefte aan hebt. Als je nadenkt over een behoefte, plan of keuze, sta er dan ook bij stil of je daar een ‘ja’ of ‘nee’ bij voelt.

2. Allow: laat je behoeften en emoties toe

Observeer ze simpelweg, zonder oordeel, en probeer ze te accepteren zonder je ertegen te verzetten of ze te rationaliseren.

3. Investigate: onderzoek hoe je je voelt

Pas in deze stap onderzoek je het ‘waarom’ achter je gevoelens of behoeften. Wat vertelt je gevoel je, waar komt het vandaan? En waar kan het je brengen?

4. Nurture: koester je emoties

Hier leer je om met mildheid naar jezelf te kijken. Je gebruikt ‘het meest compassievolle deel’ in je om jezelf gerust te stellen. Je zegt zo tegen jezelf dat je gevoel er mag zijn, wat dat gevoel ook is. Dat mag hardop, maar hoeft niet!

👉 Meer weten? Volg ook onze online cursus over emoties reguleren