Ook al voel je je op het moment zelf misschien overweldigd, je kunt met je angstige gevoelens leren omgaan.
En hoewel de angst daarmee niet weggaat, verminderen technieken om te ontspannen na een angstig gevoel wel de negatieve ervaring. Je ervaart dat het gevoel weer voorbijgaat, je rustiger wordt en zelf kunt beslissen hoe je op de angst reageert. Luister je ernaar of ga je de spannende situatie toch aan?
Zo kun je langzaam de cyclus van angst doorbreken.
Er zijn 2 wetenschappelijk bewezen oefeningen om jezelf te kalmeren. In deze video (4:45 min.) bespreekt psycholoog Paul die:
Merk je dat je je gespannen of angstig voelt? Dan kun je deze 2 technieken dus gebruiken om het angstgevoel te temperen.
Breng je aandacht terug naar:
🫁 je adem met de 4-7-8 ademoefening
👁️ je omgeving met de 5-4-3-2-1 techniek.
Kies één van de twee technieken en probeer die op te nemen in je dagelijkse routine.
Een paar minuten per dag – bijvoorbeeld ’s ochtends of ’s avonds – is al genoeg. En onthoud: het hoeft niet meteen perfect te gaan, gun jezelf de tijd om te leren.
Hieronder vind je een hand-out met de 2 ontspanningstechnieken:
Je bent nu bijna aan het einde van deze cursus!
Maar voordat we afsluiten, benadrukken we graag nog één ding: de sleutel tot leren omgaan met angstige gevoelens is regelmatig oefenen.