Je ademhalingstechniek testen (video)
We halen de hele dag door adem, gemiddeld zo’n 22.000 keer per dag. Meestal gaat dat onbewust, maar het kan wel helpen om je bewust te worden van je ademhaling.
Want zoals we in de vorige les zagen, heeft hoe je ademt een directe link met je zenuwstelsel. Ben je gespannen, dan is je ademhaling vaak snel en hoog. En ben je ontspannen, dan adem je vanzelf rustiger en dieper.
Maar het werkt ook andersom: je kunt je ademhaling bewust inzetten om je lichaam te ontspannen. De eerste stap is dan om te weten hoe je op dit moment ademt.
Inzicht in jouw ademhaling
In deze video (3:30 min) bespreekt Aäron 2 manieren om je ademtechniek te testen:
Tijd om te oefenen
Voer één van de tests zelf uit:
⏱️ Gecontroleerde uitademing
🫢 BOLT-test
Ga er rustig voor zitten en noteer je score (het aantal seconden).
Probeer de test de komende 2 weken regelmatig te herhalen. Zo kun je bijhouden of je ademhaling kunt verbeteren dankzij de kennis uit deze cursus – zeker met de praktische tips uit de volgende les 👉
Ook interessant 💡
Probeer een van deze 3 ademoefeningen om te ontspannen