Maak kennis met de RAIN-methode (audio)

De RAIN-methode is een heel krachtige techniek uit de mindfulness – om je bewuster te worden van wat je voelt. 

Het bestaat uit 4 stappen: Recognise (erkennen), Allow (toelaten), Investigate (onderzoeken) en Nurture (koesteren). Daarmee leer je om je emoties beter te doorgronden. Je begrijpt ze als het ware op een dieper niveau, en ontwikkelt daarmee meer zelfkennis.

🧘🏽 Oefening: geleide meditatie

De RAIN-methode vereist wel wat oefening vooraf. Want tijdens een intense emotionele reactie zelf kan het lastig zijn om een nieuwe techniek toe te passen.

Daarom is het net als bij de vorige oefening handig om op een rustig moment te oefenen met beter begrijpen waar je emoties vandaan komen. Net zoals je doet door deze cursus te volgen, je bent al heel goed bezig!

Om de RAIN-methode te oefenen, kun je deze geleide meditatie volgen:

👉 In de volgende les duiken we in het belang van je gevoelens verwerken