De zomervakantie staat voor de deur. Of je nu een vakantie hebt geboekt in ons eigen kikkerlandje, thuis blijft of toch op avontuur gaat in Europa, uiteindelijk wil je ontspannen terugkomen van een vakantie. Vooral na de afgelopen periode, die voor iedereen op een andere manier ingrijpend is geweest. Dat je die vakantie hebt verdiend is wel duidelijk! Toch is het voor velen van ons nog best lastig om de stress van het (werk)leven los te laten. Hoe koppel je nou echt los? Hoe kun je nou echt ontspannen na zo een bewogen periode? Onze OpenUp psychologen geven je graag wat tips!
Plan je vakantie tijdig in
Een goede start is het boeken van de vakantie zelf. Het heeft voordelen als je je vakantie niet op het laatste moment, maar al wat eerder boekt! Weten dat je vakantie in het verschiet ligt, maakt een mens namelijk gelukkig. Misschien herken je dat je in deze weken het gevoel hebt nét wat extra aan te kunnen op bijvoorbeeld je werk, omdat je iets heel moois in het vooruitzicht hebt. Je kunt dan mooi genieten van de voorpret. Als het moment eenmaal echt dichtbij is, kun je verdergaan met voorbereiden.
Goede voorbereiding
Echt kunnen ontspannen in je vakantie begint met een goede voorbereiding. Het is handig als je je werkzaamheden (zover mogelijk) hebt overgedragen aan je collega’s en een ‘out of office’ bericht hebt ingesteld. Plan je vakantie na het weekend, zo hoef je niet tot de allerlaatste dag voor je vertrek met werk bezig te zijn. Zo gun je jezelf een paar dagen om alvast los te komen. Veel thuis gewerkt de afgelopen periode? Zorg dan dat je werkspullen (laptop, telefoon, agenda) uit het zicht liggen, zodat je er minder mee wordt geconfronteerd.
Neem de tijd
Mensen zijn gewoontedieren, wat maakt dat we tijd nodig hebben om te wennen aan verandering. Dat geldt ook voor vakantie. Het is niet gek als je de eerste drie dagen van je vakantie nog eens denkt aan je werk. Merk de gedachte op en herinner jezelf dat het tijd is voor rust en ontspanning. Je brein heeft even de tijd nodig om van de ‘actie-modus’ naar de ‘rust-modus’ te gaan. Het helpt ook om eens per jaar een wat langere vakantie te nemen van minimaal twee weken. Zo kun je echt even goed uitchecken van je werk.
Van plannen naar ontspannen
Het kan zijn dat je je vakantie vast lekker aan het vol plannen bent. Als dit iets is waar jij van opleeft, dan houden we je niet tegen! Merk je dat het iets is wat meer móét van jezelf en wat niet bijdraagt aan ontspannen, vraag jezelf dan nog eens af of dit echt nu móét. Als je thuis blijft tijdens de vakantie is het heel verleidelijk om je tijd te besteden aan dingen die je al tijden wilde doen; de tuin opknappen, een grote schoonmaak enzovoort. Bedenk ook hierbij; ontspan ik hier echt van? Probeer in je vakantie alleen (of vooral) dingen te doen die je echt leuk vindt. Activiteiten waar je van ontspant of energie van krijgt. Het is vakantie, dus je móét niet, je mág.
Ontdek je ontspanning stijl
Ontspannen is voor iedereen anders. De één koppelt los door in de zon te liggen met een boek en niets te doen. De ander zit zichzelf dan verschrikkelijk in de weg. Sommige mensen ontspannen juist door actief bezig te zijn en op te gaan in iets wat ze leuk vinden, zoals sport of muziek. Het is allemaal goed, het is immers jouw vakantie! Het is een mooie tijd om te experimenteren met ontspan activiteiten. Zo ontdek je je eigen ontspanning stijl. Wellicht kun je één van deze ontspan activiteiten vaker inplannen als je weer aan het werk bent?
Mag je telefoon ook even vakantie?
Er zijn vandaag de dag veel afleiders in ons midden die het moeilijk kunnen maken echt te leven in het hier en nu. Je werktelefoon uitzetten tijdens je vakantie is natuurlijk een goede eerste stap. Maar heb je ook nagedacht over hoe je met de constante berichtenstroom via je mail, Whatsapp en alle andere sociale mediakanalen wil omgaan? Klik hier voor meer inspiratie!
En dan..
Aan al het goeds, komt ook weer een eind. Of toch niet? Net zoals we kunnen genieten van de voorpret bij vakanties, kunnen we ook geluk halen uit onze herinneringen. Neem bijvoorbeeld een lekkere fles wijn mee van je vakantieadres. Als je dan een sombere zondag tegenkomt in september, heb je nog een fijn stukje vakantie in huis waar je van kan nagenieten. Bekijk nog eens je foto’s (maak een fotoboek, collage, of een vakantie video) of deel je herinneringen met mensen. Geniet van de napret!
Reflect, Act & Connect
Beantwoord de volgende vragen en deel dit met jouw online psycholoog, partner en/of een vriend(in).
- Denk eens terug aan momenten tijdens eerdere vakanties waarin jij je volledig ontspannen voelde. Wat kun je hiervan meenemen in je aankomende of huidige vakantie?
- Schrijf 10 ontspannende of energiegevende activiteiten op op een briefje. Doe alle briefjes in een pot en kies elke dag een activiteit uit om te doen.
- Écht ontspannen vindt vaak plaats in het moment zelf, in het hier en nu. Wat zou jij nú willen doen? Misschien merk je dat het lastig is om echt in het hier en nu te zijn. Probeer dan eens te landen in het moment; zet je voeten op de grond en haal eens een paar keer diep adem. Merk je omgeving eens op. Wat zie je, hoor je, ruik je? Zoek eens naar: 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt aanraken, 3 dingen die je kunt horen, 2 dingen die kunt ruiken, 1 ding wat je kunt proeven.
- Als de vorige oefening niet zo goed bij je past, kun je eens een ademhalingsoefening proberen. Het helpt veel mensen om rustig te worden en in het moment te komen,
Meer weten over de wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten van een stressverlagende vakantie? Bekijk dan dit filmpje: The science of vacation: Ian Cole at TEDxOrlando
Kijkduur: 13.16 min
