Wekelijkse challenge
Wanneer je aan vriendelijkheid denkt, denk je misschien niet meteen aan hoe dat eruit ziet in de praktijk. Hier zijn zeven eenvoudige en praktische ideeën om mee te beginnen tijdens de week van de Random Act of Kindness die je vervolgens ook onderdeel kunt maken van je dagelijks leven.
1. Maandag: laat een briefje achter
Een briefje met een paar bemoedigende woorden kan iemand een hart onder de riem steken, of het nu een vriend, familielid, of onbekende is. Schrijf iets aardigs op en leg het briefje op een plek waar ze het zullen zien. Je kunt ook een briefje achterlaten waarin je je waardering uit naar iemand die je heeft geholpen, zoals een leraar of een mentor. Je dankbaarheid uiten is een geweldige manier om anderen te erkennen en waarderen. (En, het brengt jou ook in een goede stemming)!
2. Dinsdag: pay it forward
Dit kan zo simpel zijn als een kop koffie kopen voor de persoon achter je in de rij of je zaterdagkrant voor anderen laten liggen in het café. Het hoeft geen groot gebaar te zijn. Een kleine daad van vrijgevigheid kan een groot verschil maken in iemands dag.
3. Woensdag: bied aan om iemand te helpen
Of het nu gaat om een oude buurman die hulp nodig heeft met de boodschappen of een collega die jouw hulp kan gebruiken bij een project, aanbieden om iemand te helpen is een simpele en betekenisvolle manier om vriendelijkheid te tonen.
Meer tips voor meer positiviteit? ☀️ Die vind je in onze praktische gids voor Positieve Psychologie
4. Donderdag: toon empathie door actief te luisteren
Actief luisteren is een krachtige daad van vriendelijkheid die iemand het gevoel kan geven dat ze gezien en gehoord worden. Door je volledig te richten op de ander en ze je onverdeelde aandacht te geven, biedt je een veilige en ondersteunende plek voor hen om gedachten en gevoelens te delen.
5. Vrijdag: geef een onbekende een compliment
Dit kan in de rij voor de kassa, of terwijl je wacht op je koffiebestelling. Of het nu een compliment is over wat iemand aan heeft of wat iemand uitstraalt, een oprecht compliment kan een grote invloed hebben op iemands stemming en gevoel van eigenwaarde. De sleutel is om het oprecht en natuurlijk te maken.
6. Zaterdag: verspreid vrolijkheid met een glimlach
Een glimlach is een universele taal waarmee we vreugde en vriendelijkheid verspreiden naar iedereen, waar dan ook. Glimlachen werkt ook aanstekelijk. Wanneer je zelf naar iemand lacht, is de kans groter dat zij teruglachen. Dit creëert een kettingreactie van positiviteit die ver kan reiken.
Wist je trouwens dat glimlachen een natuurlijke stemmingsverbeteraar is die ook ons eigen welzijn kan verhogen? Volgens een wereldwijd wetenschappelijk onderzoek, is dat precies wat er gebeurt wanneer we glimlachen.
7. Zondag: zet je in voor een ander
Gebruik een deel van je vrije tijd om iets voor een ander te doen, bijvoorbeeld vrijwilligerswerk. Misschien is er een plaatselijke organisatie waar jouw hulp welkom is. Zo doe je niet alleen iets aardigs voor anderen, maar help je ook jezelf door het huis uit te gaan en iets betekenisvols te doen.
Dit zijn slechts een paar ideeën om je op weg te helpen om meer vriendelijkheid in je dagelijks leven te brengen. Als je het gevoel hebt dat je vastzit en wat inspiratie nodig hebt, overweeg dan om een doel te stellen om elke dag of week een bepaald aantal vriendelijke daden te verrichten, ongeacht hoe groot of klein. Dit kan je helpen je aandacht te focussen en van vriendelijkheid een gewoonte te maken.
Verspreid vriendelijkheid
In een wereld waarin negativiteit en stress alomtegenwoordig zijn, is het belangrijker dan ooit om ons mentaal welzijn voorop te stellen en vriendelijker te zijn naar onszelf en anderen, wanneer we maar kunnen. Gelukkig zijn er talloze manieren waarop we elke dag vriendelijkheid kunnen verspreiden. Of het nu gaat om een oprecht compliment, actief luisteren of een ander eenvoudig gebaar, met aardig ijn kunnen we een domino-effect van meer positiviteit en compassie creëren.
Laten we onszelf uitdagen om bewuster aardig te zijn. Laten we ons best doen om empathie en waardering te tonen aan de mensen om ons heen. En, nog belangrijker, laten we er plezier in hebben! Je weet nooit welke positieve impact jouw vriendelijkheid kan hebben. Eén ding is zeker: het loont altijd.